Dieta redukcyjna i trening personalny to idealne połączenie dla osób chcących skutecznie schudnąć i poprawić swoją sylwetkę. Jako trener personalny oferuję indywidualnie dopasowane plany treningowe i żywieniowe, które pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel w bezpieczny i efektywny sposób.
Pracuję zarówno stacjonarnie jak i online czyli:
- Przeprowadzam z Tobą wywiad sportowo- medyczny
- Jestem odpowiedzialny za… kontrolę Twoich postępów oraz wprowadzanie potrzebnych korekt
- W razie konieczności możesz wysyłać mi nagrania video z wykonywanych ćwiczeń, tak abym mógł udzielić Ci doraźnych wskazówek
Skontaktować się ze mną możesz za pośrednictwem:
tel.: 510 421 906
Co to jest dieta redukcyjna?
Dieta redukcyjna to plan żywieniowy zaprojektowany w celu obniżenia masy ciała poprzez deficyt kaloryczny – spożywanie mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania aktualnej wagi. Odpowiednio dobrana dieta redukcyjna pozwala na stopniową i zdrową utratę tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.
Zasady skutecznej diety redukcyjnej
- Deficyt kaloryczny – klucz do odchudzania. Aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, niż organizm zużywa. Zbyt duży deficyt może prowadzić do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu.
- Zbilansowana dieta – makroskładniki w równowadze. Dieta redukcyjna powinna być bogata w białko, umiarkowaną ilość węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Białko wspomaga regenerację mięśni i zwiększa uczucie sytości.
- Regularność posiłków – 4–5 posiłków dziennie. Regularne spożywanie posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega napadom głodu. Warto planować posiłki co 3–4 godziny.
- Odpowiednia podaż wody – minimum 3 litry dziennie. Woda wspomaga metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn i pomaga kontrolować apetyt.
- Aktywność fizyczna – treningi siłowe i cardio. Regularne ćwiczenia zwiększają wydatek energetyczny, poprawiają kondycję i wspomagają utratę tkanki tłuszczowej.