Suplementacja diety to nic innego jak uzupełnianie codziennego jadłospisu w składniki, których może nam brakować — czy to przez tryb życia, stres, złą jakość snu, czy po prostu ograniczoną dostępność składników odżywczych w żywności. U mnie to temat, który traktuję serio, ale bez przesady. Stawiam na podstawy. I tylko to, co naprawdę działa.
Moje codzienne podstawy suplementacyjne
W ciągu lat przetestowałem sporo różnych produktów. Z czasem ograniczyłem się do kilku, które naprawdę wspierają moje zdrowie i regenerację. Oto suplementy, które stosuję na co dzień:
1. Magnez z potasem
Dla mnie to absolutna podstawa. Magnez pomaga w regeneracji, wpływa na pracę mięśni i jakość snu. Potas z kolei wspiera układ nerwowy i równowagę elektrolitową, co ma ogromne znaczenie, zwłaszcza po mocnych treningach siłowych.
2. Cynk
Bez cynku ani rusz. Bierze udział w syntezie białek, wspiera odporność i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu. A to ostatnie — jak wiadomo — nie bez znaczenia, jeśli trenujesz regularnie i chcesz się rozwijać sylwetkowo.
3. Biotyna
Często pomijana, ale u mnie zagościła na stałe. Wspiera kondycję skóry, włosów i paznokci, ale także metabolizm energetyczny. Zwłaszcza przy diecie redukcyjnej zauważyłem, że biotyna pomaga utrzymać „świeżość” skóry i dobre samopoczucie.
4. Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 to klasyk. Działają przeciwzapalnie, wspierają pracę serca i mózgu. U mnie obowiązkowo, szczególnie przy większym obciążeniu treningowym.
5. Witamina D3 + K2
W naszym klimacie suplementacja witaminą D3 to konieczność. Razem z witaminą K2 działa jeszcze lepiej – wspiera gospodarkę wapniową, kości i układ odpornościowy. Dla sportowca – niezbędnik.
Suplementy to nie wszystko
To ważne: suplementacja diety to dodatek, a nie fundament. Na pierwszym miejscu zawsze stawiam sen, dietę, regenerację i systematyczny trening. Dopiero potem wchodzi suplementacja. I właśnie w takiej kolejności buduję zdrowie i formę moich podopiecznych.
Dla kogo jest suplementacja?
Jeśli trenujesz regularnie, masz stresujący tryb życia, albo po prostu chcesz wspierać swoje zdrowie – suplementacja może Ci pomóc. Ale pamiętaj – zanim sięgniesz po coś z półki w sklepie, upewnij się, że wiesz, dlaczego to bierzesz.